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锻炼三角肌中束的方法要最有效的

发布日期:2019-09-18 04:47   来源:未知   阅读:

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  知道合伙人体育行家采纳数:11315获赞数:86277毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。DedeCms中模板、模块、模型的区别是什么?,指导多年。向TA提问展开全部1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。

  动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

  动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

  动作要领是:双脚与肩同宽,重心略往前。保持好身体平衡!肘关节保持150度左右不要改变!双手往身体两侧平举,不要超过眉梢!新型农村社会养老保险 怎样在到达最高点时略做停顿~~然后缓慢放下!注意节奏~~

  注意在锻炼过程中意识要到位。。就是练哪个部位心里面就要想着哪个部位(器械健身中的原则)

  三角肌是个比较难练的部位,需要其他的肌肉群发展到一定程度才能实现质的飞跃,我也正在努力中,不要着急,坚持就是胜利,一起加油吧!

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